王順民
中國文化大學社會福利學系教授
中華民國晴天社會福利協會創會理事長
桃園市愛力社會福利協會創會理事長
電子發票愛心碼9595995、9595520

前情提要：
長達九天的年假，終告一段落，但是，對於近乎一個月長假的學童來說，所謂身心適應的開學症候群，是有針對特定對象、特殊需求及其特別服務項目的配套措施，誠然，開學症候群指的是長假結束後，學生因生活作息改變、學業壓力或人際調適，出現情緒低落、焦慮、失眠、食慾不振、注意力不集中或易怒等身心不適，這種非正式疾病，通常在開學後1至2週內，透過調整作息、規律運動、減少螢幕時間、家長溫和支持能恢復，如此一來，如何在放假之前、之中和之後，推動預先性的防制對策，宜有搭配正知正見效能訓練之必要。

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很久很久以前，在一個名為「學習之森」的地方，住著三位小精靈，他們分別叫作「慵懶精靈」、「焦慮精靈」和「暴躁精靈」，這三位小精靈專門守護孩子們的假期，讓他們在長假期間盡情玩樂、無憂無慮，然而，每當假期結束，孩子們開始準備開學時，這三位小精靈便會悄悄跑到孩子們的心裡，開始搞怪。

第一分：慵懶精靈的惡作劇
慵懶精靈最喜歡做的事就是讓孩子們早上起不來，假期結束後，當鬧鐘響起時，他便會輕聲在孩子耳邊說：“再睡一下啦！學校又不會跑掉！”，於是，孩子翻了個身，繼續睡得香甜，等到媽媽進房間大喊：“快起床！”，孩子才迷糊地爬起來，卻發現早飯沒時間吃了，書包也忘了整理。

這時候，森林裡的「阿民」教授出現了，他對慵懶精靈說：“親愛的慵懶精靈，你這樣做會讓孩子們失去自律的能力啊！如果他們不能按時起床，就會錯過學校裡那麼多有趣的事情啊!”，慵懶精靈摸了摸頭，有些不好意思地說：“那我該怎麼辦呢？”

阿民教授微笑著回答：“你可以幫助孩子們設立一個有趣的早晨目標，比如讓他們期待一頓美味的早餐，或者跟他們一起做幾個有趣的伸展動作，這樣他們會更樂意起床啊!”

第二分：焦慮精靈的陰影
焦慮精靈則喜歡在夜晚悄悄爬進孩子們的夢裡，用各種擔憂填滿他們的小腦袋，“明天會不會被老師點名？”、“功課會不會太難？”，這些問題讓孩子輾轉反側，一夜無眠。

阿民教授再次出現了，他對焦慮精靈說：“焦慮精靈啊，你知道嗎？你這樣只會讓孩子們更加疲憊，而無法專注於學習。”，焦慮精靈低下頭，輕聲問道：“那我該怎麼幫助他們呢？”

阿民教授拍拍他的肩膀說：“陪著孩子們一起面對他們的擔憂吧！你可以教他們寫下自己的煩惱，然後一一解決，再來，每天睡前放些輕柔的音樂，幫助他們放鬆心情。”

第三分：暴躁精靈的騷動
至於，暴躁精靈，他最喜歡在孩子們遇到困難時跳出來，讓他們變得易怒。“為什麼要去上學？我就是不想寫作業！”，每當父母試圖安撫孩子時，他就會添油加醋地說：“他們根本不懂你！”

阿民教授見狀，趕緊對暴躁精靈說：“暴躁精靈，你這樣做，只會讓孩子和父母之間的關係越來越緊張，其實，父母是最愛他們的人啊！”，暴躁精靈皺著眉頭問：“那我應該怎麼辦呢？”

阿民教授耐心地解釋：“試著引導孩子表達自己的情緒吧！當他們感到生氣時，你可以告訴他們深呼吸三次，然後，用語言說出自己的感受，這樣，他們就能學會如何更好地處理情緒了。”

第四分：結局——開心迎接新學期
在阿民教授的指導下，三位小精靈學會了如何幫助孩子們，而不是給他們製造麻煩，他們開始在長假尾聲時悄悄改變策略：慵懶精靈幫助孩子設立有趣的早晨目標；焦慮精靈教導孩子如何面對擔憂；暴躁精靈則是成為了孩子情緒管理的小幫手。

當新學期開始時，孩子們不再害怕開學日，他們帶著愉快的心情走進校園，三位小精靈則是悄悄地藏在角落裡，看著孩子們開心地學習、玩耍，他們終於明白，真正的快樂並不是躲避挑戰，而是勇敢面對生活中的每一天。

從此以後，「學習之森」變得更加和諧，而三位小精靈也成為了孩子們最好的朋友，幫助了更多的孩子找到屬於自己的平衡。

後記：
這個寓言故事告訴我們，開學症候群雖然令人困擾，但只要我們用智慧和耐心去面對，就能找到解決的方法，家長和老師可以成為孩子成長路上的引導者，而不是壓力來源，同時，我們也要記住，每個人心中都有自己內心矛盾與懶散化身的「小精靈」，學會認清它們的正知正見，乃是一項重要的成長課題。

（本文的撰寫構思取材聯合新聞網，2026.02.21：「跟開學症候群再見，新北推AI神隊友、陪學生迎接新學期」）
（本文並同步刊登在晴天社會福利協會官網）
（本文的著作財產權經王順民授權歡迎轉載）